Типов женских фигур в основном четыре – типа яблока, груши, песочных часов и веревки (иногда называют «стручок»). Благо, большинству из тех дам, которые попадают в категорию типа веревки, не нужны упражнения для плавления жира в определенных частях тела и потеря веса. Для них необходимо наращивать мышцы бедер и груди, чтобы обрести женственную фигуру. Остальным же придется сгонять жир с определенных частей.

Домашний фитнес: упражнения в соответствии с типом фигуры

Название каждого типа фигуры соответствует в наиболее полном смысле силуэту вашего тела, и вы можете ежедневно практиковать хоты бы одно упражнение, которое довольно быстро

Женская фигура типа яблока

У дам с фигурой типа «яблоко» относительно тонкими являются ноги. Эта конструкция, однако, создает проблемы с набором веса в области талии, живота и ягодиц. Им соответствуют конкретные упражнения, которые позволяют быстрое уменьшение этих округлостей.

Положение лежа. Одновременно положите руки за голову. Важно вдыхать и выдыхать равномерно. Напрягите мышцы живота, и приставьте левый локоть к правому колену. Для достижения максимального эффекта, повторите данное упражнение около 20 раз с обеих сторон, в 3 подхода. Общее количество упражнений должно быть 120 – хорошее количество, если вы не спортсменка.

Кроме этого, полезно выполнять такие физические упражнения: хула-хуп; прямые скручивания корпуса; качание пресса.

Женская фигура типа груши

Фигура женского тела «груша» характеризуется плоским животом, но жир легче всего накапливается в области верхней и нижней части бедер и ягодиц.

Очень полезное упражнение: лечь на правую сторону тела. Плавно поднимите левую ногу и одновременно выдыхайте. Постепенно опустите ногу на место и вдохните. Повторите 25-30 раз с каждой из ног в трех сетах в общей сложности.

Кроме того, с такой фигурой полезно: приседать; сгибать ноги попеременно в позе стоя; сгибать ноги попеременно в позе лежа; одновременное прижимание ног к груди; наклоны влево и вправо; поднимание ног в стороны, стоя и лежа; занятия бегом;

Женская фигура «песочные часы»

Это благоприятная фигура. Дамы с такой формой фигуры набирают вес равномерно на обе ягодицы и живот, и бедра.

Это упражнение должно задействовать все мышцы одновременно. Стоя в вертикальном положении, следует положить руки за голову. Локти нужно держать строго в стороны. Согните в колене левую ногу и одновременно достаньте правым локтем до колена. Повторите данное упражнение около 20 раз, затем повторяйте с правой ноги.

Кроме того, подойдут: занятия бегом; поднимание ног лежа и стоя; качание пресса; качание мышц спины; упражнения с гантелями для рук; степ-аэробика; аэробика.

Женская фигура типа «веревки»

Отличительной особенностью это типа фигуры являются тонкие кости и отсутствие перехода «талия — бедра». Вам нужно нарастить мышцы ягодиц и бедер, и получить, таким образом, достаточную разницу между их объемами.

Для увеличения мышечной массы бедер нужно выполнять такое упражнение: лежа на полу, согнуть ноги в коленях. Опираясь на плечи, поднимайте бедра как можно выше. Повторите 3 раза по 20-25 раз.

А, кроме того, надо накачать мышцы на плечах и руках. Для получения этого результата необходимо использовать малые веса. Станьте в вертикальном положении, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели, затяните пояс, и начинайте подъем обеих рук. Повторить 40-50 раз.

Рекомендуются: плавание; качать пресс; качать спину; лежа поднимать колени к животу; упражнения с хула-хупом.